자기 돌봄 레버리지 – 나를 지키면서 더 크게 성장하는 법

성장과 성공을 추구하는 과정에서 많은 사람들은 ‘더 열심히, 더 많이, 더 빠르게’라는 생각에 사로잡힌다. 하지만 정말 큰 성과를 내는 사람들은 오히려 ‘자기 돌봄(self-care)’을 하나의 레버리지로 활용한다. 몸과 마음이 건강해야 지속적으로 성장할 수 있기 때문이다. 자기 돌봄을 제대로 실천하는 것은 단순한 휴식이 아니라, 더 크고 오래가는 성장을 위한 필수 전략이다.

 

 

1. 자기 돌봄도 레버리지다

많은 사람들이 자기 돌봄을 ‘시간 낭비’나 ‘사치’로 여긴다. 하지만 자기 돌봄을 제대로 실천하면 같은 시간에 더 높은 집중력을 발휘하고, 더 창의적인 아이디어를 떠올리며, 더 좋은 결정을 내릴 수 있다. 이는. 결국 삶의 효율성을 높이는 강력한 레버리지다.

예를 들어, 미국 애플의 창립자 스티브 잡스는 명상을 통해 자신의 집중력을 극대화했다. 또한, 워런 버핏은 하루의 대부분을 독서에 투자하면서도 꾸준히 휴식을 취하며 장기적인 사고를 유지했다. 이들은 모두 자기 돌봄을 통해 자신의 능력을 극대화한 대표적인 사례다.

 

2. 무라카미 하루키의 자기 돌봄 루틴

세계적인 소설가 무라카미 하루키는 매일 글을 쓰면서도 달리기를 꾸준히 했다. 그는. 하루도 빠짐없이 달리면서 체력을 키우고 정신을 단련했다고 한다. 그는 “육체적 건강 없이는 정신적 건강도 유지할 수 없다”라고” 말하며, 매일 달리기를 통해 창작 활동을 지속할 수 있는 에너지를 유지했다. 이는. 자기 돌봄이 단순한 휴식이 아니라, 더 오래, 더 깊이, 더 창의적으로 일할 수 있는 전략임을 보여주는 대표적인 사례다.

그가 매일 같은 루틴을 유지한 이유는 창의력과 생산성을 극대화하기 위해서였다. 창작을. 위한 체력 관리가 곧 지속 가능한 성공을 위한 필수 요소라는 점을 스스로 깨달았기 때문이다. 이는 우리에게도 중요한 메시지를 던진다. 꾸준한 자기 돌봄이 결국 더 나은 성과로 이어진다.

3. 실천 가능한 자기 돌봄 전략

그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 자기 돌봄을 실천할 수 있을까? 몇 가지 실천법을 소개한다.

✅ 마음의 건강– 명상, 감사 일기 쓰기, 자기 대화 등을 통해 감정을 조절하고 스트레스를 다스리기

✅ 신체의 건강– 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 유지하기

✅ 에너지 관리– 아침 루틴 설정, 디지털 디톡스, 휴식 시간을 계획적으로 활용하기

✅ 인간관계 조정– 나에게 긍정적인 영향을 주는 사람들과 교류하고, 에너지를 빼앗는 관계는 정리하기

 

이러한 습관들은 단순한 ‘쉼’이 아니라, 성장의 지속성을 만들어주는 중요한 투자다. 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하기보다, 작은 습관 하나씩 추가하며 변화의 폭을 넓혀가는 것이 중요하다.

4. 자기 돌봄과 성공의 연결고리

우리는 흔히 성공한 사람들이 바쁜 일정 속에서도 어떻게 높은 성과를 유지하는지 궁금해한다. 하지만 그 비결은 단순하다. 그들은 자신을 돌보는 법을 알고 있다.

실제로 연구에 따르면, 번아웃을 예방하는 가장 효과적인 방법은 자기 돌봄을 루틴 화하는 것이라고 한다. 단기적으로는 바쁜 일상을 쪼개어 쉬는 것이 비효율적으로 보일 수도 있지만, 장기적으로 보면 이는 우리가 더 오래, 더 건강하게, 더 창의적으로 일할 수 있도록 도와준다.

5. 나를 아끼는 것이 곧 성장을 위한 투자

자기 돌봄을 단순한 휴식이나 보상으로 생각하는 것이 아니라, 나 자신을 성장시키기 위한 필수적인 투자로 바라보는 것이 중요하다.

혹시 지금 지쳐 있다면, 너무 달려오느라 스스로를 돌보지 못한 것은 아닌지 돌아보자. 그리고 오늘부터 작은 것 하나라도 실천해 보자. 나를 더 아끼고 돌볼 때, 우리는 더 멀리 갈 수 있다.🌿✨